
宝妈奶水不足有什么好办法?针对奶水不足问题,宝妈可以从以下几个方面科学调整:
1. 增加亲喂频率,让宝宝多吸吮,宝宝的吮吸是最好的催乳方式,每天保持8-12次亲喂,夜间也坚持哺乳,能有效刺激泌乳素分泌。
2. 确保宝宝正确衔乳,让宝宝含住大部分乳晕、下巴紧贴乳房、嘴唇外翻,才能高效移出乳汁。
3. 调整宝妈的饮食结构,保证每日摄入优质蛋白质,如鱼虾、瘦肉、豆制品等,增加汤水摄入,如推荐丝瓜蛋汤、鲫鱼豆腐汤,避免油腻浓汤堵塞乳腺。
4. 宝妈学会重视身心调节,每天保证7小时以上碎片化睡眠,哺乳时播放舒缓音乐减轻焦虑。宝妈可尝试产后瑜伽、温水泡脚促进循环。
5. 宝妈学会善用辅助工具,亲喂后可用吸奶器每侧再吸5分钟,给身体“需要更多奶水”的信号。两侧乳房可配合手法按摩(从乳房根部向乳头方向轻推)
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